片足立ちできますでしょうか？

やってみましょう（くれぐれも転倒しないように気をつけてください！）

１．真っ直ぐ立つ

２．両手を腰に当てる

３．片足を地面から１５ｃｍほど上げる

その時に、「腰から手が離れてしまった」「軸足が床からずれた」「上げていた足が着いた」一つでもでたらめ終了です。

何秒立てましたか？

左右で立てる秒数が違っていましたか？差が大きい方はバランスが悪いです！立ち方に癖がある！

立てる秒数が少ない方は、歩き方がすり足歩行になっている可能性が！

６０秒以上余裕で立てる方は、目をつぶって同じ事をしてみてください。（くれぐれも転倒注意！）

目から情報がなくなると、急に難しくなります。目によりバランスを補正しています！

しかし、体幹バランスを整え、鍛えていくことで、目に頼らずバランスを保持できれば、スポーツのパフォーマンスUPもそうですが、転倒リスクやけが防止にもつながります！

❶日常生活のバランスは、目を閉じて３０秒以上を目指しましょう！

❷スポーツのパフォーマンスを上げた方は、目を閉じて９０秒以上を目指しましょう！

毎日、２～３回出来るとよいでしょう！

上手く出来るコツ

１．足の指を意識する（足の指で踏ん張る）

２．下っ腹を意識する

３．おしりの穴を閉める

４．上半身はリラックス

まずは、２週間ほど続けてもらうと、変化していきます！

さらに３ヶ月続けると安定してきます！

「バランスを鍛える」、「インナーマッスルを鍛える」、

トレーニングは地味で面白く、実感できなくて諦める方が多いですが、

健康寿命を延ばすためにも必要なことです！

まずは、目を開けてしっかり片足立ちができるようにしましょう！