中央整骨院・行徳からのお知らせ

• 2025.10.30 ニュース 快眠の10箇条

  最近、よく眠れないのですというご相談が多いです。
  皆様はいかがでしょうか？
  よく眠れていますでしょうか？
  もしも熟睡できていないようでしたら、ぜひ次の10か条に取り組んでみてください！

  今日からぐっすり眠るための 『快眠10箇条』

  1.朝起きる時間は一定
  2.朝食にバナナジュース
  3.仮眠は15時前に20分
  4.20分の早歩き
  5.19～20時で入浴
  6.夕食は繊維類から
  7.寝る前はノンカフェイン
  8.ゆったりパジャマで３分ストレッチ
  9.ウトウトしてきたら布団に入ろう
  10.スマホを持ち込むな

  YouTube動画もあります！
  ぜひご覧ください(^^♪
  『睡眠不足の方必見　快眠10箇条』
  

  チャンネル登録もお願いします☆

• 2025.10.29 ニュース 健康のための睡眠（８科目）

  皆さんは、良い睡眠を取れているでしょうか？
  健康でいるための大事な要素である「睡眠」をしっかり見直していきましょう！

  １．適度な運動、しっかり朝食、眠りと目覚めのメリハリを！
  　　　定期的な運動は効果的です。
  　　　　しかし、特に睡眠前の激しい運動は交感神経を高ぶらせ、睡眠を妨げます。
  　　　朝食は、体と心の目覚めに重要です。
  　　　　しかし、寝る前のお酒や喫煙、カフェイン摂取は睡眠を妨げます。

  ２．睡眠における休養感は、心の健康に重要！
  　　　寝れない、寝ても疲れが取れないときは、心のＳＯＳの場合があり、
  　　　さらに日中も辛い場合は、うつ病の可能性もあります。

  ３．年齢や季節に応じて、昼間の眠気で困らない程度の睡眠を！
  　　　８時間にこだわらず、年齢や季節でも変わるので、
  　　　その時自分に合った睡眠時間を見つけましょう。

  ４．良い睡眠のために環境作りを！
  　　　自分に合ったリラックス法が、副交感神経に変わり睡眠への準備になります。
  　　　不快な音や光から防ぐことや、寝具を工夫することも大切です。

  ５．目覚めは日光をあびる！
  　　　体内時計がリセットされ、あらためてスイッチが入ります。
  　　　時間のズレは、良い睡眠が取れません。

  ６．疲労回復、能率アップ、毎日十分な睡眠を！
  　　　睡眠不足は、仕事や勉強の能率を下げて、さらに蓄積すると回復に時間がかかります。
  　　　睡眠により、記憶の構築と肉体の回復を行います。
  　　　午後の短い睡眠はリフレッシュします。

  ７．眠くなってから布団に入り、起きる時間は遅らせない！
  　　　就寝時間はこだわり過ぎず、寝ようする意気込みが寝つきを悪くします。
  　　　眠りが浅い時は、むしろ積極的に遅寝、早起きをしましょう。

  ８．いつもと違う睡眠には要注意！
  　　　激しいいびき、呼吸停止、手足のぴくつき、ムズムズ感や歯ぎしりは要注意です。

  健康でいる要素には、「休養（睡眠を含む」、「食事」「運動」この３つが大切になります。
  １つだけでもダメです！３つが揃うことにより身体が保たれてます。
  先ずは、できることから始めてみましょう！

  　　　

• 2025.10.24 ニュース 受付時間変更のお知らせ

  １１月のお知らせ

  　１１月３日（月祝）　９：００～１５：００
  　１１月２４日(月祝）　９：００～１５：００

  平日　９：００～１２：００　　　１５：００～２０：００
  土曜日　祝日　　９：００～１５：００
  定休日　日曜日、水曜日　

   

• 2025.8.16 ニュース ストレートネックにご用心！

  ◆ ストレートネック度チェック
  ・壁を背にして立位姿勢をとる
  ・首を倒さないと後頭部が壁につかない→ストレートネックの疑い

   

  ◆ リセット法（疲れを感じた時に５回程度）
  オフィスで
  ・イスに座って両手を上げる
  ・息を吐きながら上半身を後ろに反らす

   

  ◆ タオルを使って
  ・首の後ろにタオルをまわす
  ・タオルを斜め上に引いて、首を後ろに倒す
  ・うなずくように頭を下げ10秒程度キープ

• 2025.7.01 ニュース ストレッチの目的

  ストレッチには、目的に応じた２つのタイプがあることをご存知ですか？

  1.静的ストレッチ（スタティックストレッチ）
  勢いや反動をつけないで、筋肉や関節をゆっくり伸ばしていくストレッチです。
  柔軟性のアップや可動域を広げる効果が期待できます。
  運動後や就寝前は静的ストレッチがおすすめです！
  次の日に疲れを残さないようにします。

  2.【動的ストレッチ（ダイナミックストレッチ）】
  心拍数や体温が上がるような動作を通して、関節の可動域を広げたり柔軟性を高めていくストレッチです。
  動的ストレッチは運動前に適しています！
  運動のパフォーマンスを上げることができます。

  ストレッチを用途に合わせて使い分けると、ストレッチ時は息を吐き、伸びている筋肉を意識しましょう！

• 2025.4.01 ニュース 整骨院ってどんなところ？

  整骨院・接骨院がどのようなところかを知っているのは日本国民のうちの１０％と言われています。
  もう少し認知をあげたいものです。

  私たちは、国家資格である「柔道整復師」という資格を取得するために、大学や専門学校を卒業し国家資格を受験し合格したものだけが、整骨院・接骨院を開業、仕事ができます。
  学校では、「解剖学」「生理学」「運動学」「病理学概論」「衛生学」「公衆衛生学」「一般臨床医学」「外科学概論」「整形外科学」「リハビリテーション学」「柔道整復理論」「関係法規」などを学びます。
  実技では、医療面接（問診、視診、触診）、骨折や脱臼の整復、その後の固定を行ったりしています。

  なぜ「柔道」という名前がついているの？
  柔道には、「殺法」と「活法」があります。
  「殺法」は皆さんがよく知っている競技の方で、当て身や関節技、固め技など、敵を倒す武術そのもののことです。
  「活法」は骨折や脱臼などの施術法のことです。
  なので私たち、体を治す方を「柔道整復師」と呼ばれています。

  ４０年位前までは、「ほねつぎ」と呼ばれていて骨折・脱臼を施術することが多かったですが、今は関節や筋肉の知識を活用して、身体全体を整えることが多くなってきたかと思います。（時代で求められているものに変化しています）
  業の基本は、けが・体を治すことです。

• 2025.3.01 ニュース おウチにいながら健康づくりのヒントがワカル！

  ◆正しい座り方とは？
  負担の少ない座り方のポイントは、股関節と背中の関係を90度にすること！
  骨盤を立てるイメージ！
  おしりにタオルを敷くや腰と背もたれの間にタオルを入れる（背中と背もたれの間に入れた方が良い方もいます）
  より腰に意識、違和感がない位置が良いです！

   

  ◆正しい寝相とは？
  みんなの寝相は違っても低い枕、背骨がねじれた状態はNG！
  理想は就寝中も背中がまっすぐなこと。

   

  ◆オマケ
  メンタルが安定する食べ物！
  イライラする時➡酸っぱいもの（リンゴ、レモン、イチゴ、酢、梅など）
  落ち着かない時➡苦いもの（ピーマン、ゴーヤ、ほうれん草、ごぼう、コーヒーなど）
  不安な時➡甘いもの（とうもろこし、かぼちゃ、バナナ、はちみつ、サツマイモなど）
  悲しい時➡辛いもの（玉ねぎ、大根、ニンニク、生姜、唐辛子など）
  恐怖を感じる時➡塩味（ひじき、わかめ、味噌汁、イワシ、アサリなど）

• 2025.1.23 ニュース 頭痛、肩こり、猫背、腰痛、手足のシビレなどで悩んでいませんか？

  病院で検査を受けても原因がわからず、悩んでいませんか？

  患部だけ、症状だけみても原因にたどり着かない事があります。

  症状は、少しの原因が重なって出ていることも少なくありません。

  トータル的に見ると、その原因が姿勢に現れています。

  それが、からだからのサインです。

  すべてが、痛みとしてサインがでる訳ではありません。痛いは最後の警告かも(>_<)

  だるい、おもい、はる、むくみ、ひえる、かたいなど、これも立派なサインです。

  見過ごすと赤信号に変わり、痛みなどの症状に変わり、治りが遅くなります。

  しかも、症状は時間が解決するものもありますが、ほとんどが条件です。

  治る条件をそろえないと前に進みません。

  原因をみつけ、治る条件をそろえ改善していきましょう(^^♪

   

  痛みの一例としは筋肉の使い方に問題があるかもしれません。
  実は、間違った筋肉の使い方が骨格をゆがめ、その結果、神経が圧迫されて痛みが出るのです！
  改善のカギは「筋肉・骨格・神経」のバランスにあります。

• 2025.1.01 ニュース 年末年始の受付時間のお知らせ

  年始お忙しいかと思いますが、なるべく今年の痛みは今年のうちに！

  大掃除などで、急な腰の痛みなど対応致します。場合によっては、時間外でも対応致しますのでお気軽にお問い合わせください。

   
  １２月３０日（月）　　９：００～１２：００
  　　　　　　　　　　１５：００～１８：００まで

  年内は、１２月３１日（火）　９：００～１２：００まで
  　　　　　　　　　　　　　　午後休み
   

  ２０２５年
  年始は、１月３日（金）　　９：００～１２：００
  　　　　　　　　　　　　１５：００～１８：００まで

  １月４日（土）　　　　９：００～１２：００まで
  　　　　　　　　　　　午後休み

  １月６日（月）から通常受付
  　　　　　　　　　９：００～１２：００
  　　　　　　　　１５：００～２０：００　

   

  よいお年を(^^♪

• 2024.8.12 ニュース 整骨院で「腸活」宣言！

  便秘、下痢、冷え症、ぽっこりお腹、肌荒れなどで悩んでいませんか？
  そんな方にオススメなのが腸活です！

  腸活とは、腸のコンディションを良好にする取り組みのことです。

  腸には、外敵から身体を守る免疫細胞の約７割が生息しています。
  腸活により腸内環境を正常に保つことは、免疫力を高め、さまざまな体調不良を予防することにつながります。

  YouTube動画もあります！
  ぜひご覧ください(^^♪
  『食べ物だけじゃダメ！　カラダがきれいになる腸活体操』
  

  チャンネル登録もお願いします☆